20 Cara Mengatasi Rasa Lapar dan Haus saat Berpuasa -

Urban Daily- Puasa merupakan salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat muslim di seluruh dunia. Pada bulan Ramadan, umat muslim melaksanakan ibadah puasa selama sebulan penuh, karena puasa merupakan ibadah yang sangat mulia. Selama berpuasa, seseorang dilarang makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Saat menjalankan puasa, mungkin Anda akan merasakan lapar dan haus yang cukup mengganggu. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lapar dan haus saat berpuasa. Berikut ini adalah 20 cara mengatasi rasa lapar dan haus saat berpuasa yang dapat Anda terapkan:

1. Konsumsi makanan sahur yang sehat dan mengenyangkan

Makanan sahur merupakan makanan yang dikonsumsi sebelum terbit fajar. Konsumsi makanan sahur yang sehat dan mengenyangkan dapat membantu tubuh untuk bertahan selama seharian berpuasa.

2. Hindari makanan yang terlalu pedas atau berlemak

Makanan yang terlalu pedas atau berlemak dapat mempercepat proses pencernaan dan menyebabkan cepat merasa lapar. Sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas atau berlemak pada saat berbuka puasa.

3. Konsumsi buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak air dan serat sehingga dapat membantu menjaga kenyang dalam waktu yang cukup lama. Konsumsilah buah-buahan dan sayuran pada saat berbuka puasa.

4. Minum air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa haus.

5. Hindari minuman yang mengandung kafein atau soda

Minuman yang mengandung kafein atau soda dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan rasa haus. Sebaiknya hindari minuman tersebut pada saat berpuasa.

6. Konsumsi makanan yang mengandung protein

Makanan yang mengandung protein dapat membantu menjaga rasa kenyang dalam waktu yang cukup lama. Konsumsilah makanan yang mengandung protein pada saat berbuka puasa.

7. Hindari makanan yang mengandung gula berlebih

Makanan yang mengandung gula berlebih dapat memicu rasa lapar yang berlebihan dan meningkatkan nafsu makan. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung gula berlebih pada saat berbuka puasa.

8. Konsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah dapat membantu menjaga rasa kenyang dalam waktu yang cukup lama. Konsumsilah karbohidrat kompleks pada saat berbuka puasa.

8. Konsumsi makanan yang mengandung serat

Makanan yang mengandung serat dapat membantu menjaga kenyang dalam waktu yang cukup lama. Konsumsilah makanan yang mengandung serat pada saat berbuka puasa.

9. Hindari aktivitas yang terlalu berat

Aktivitas yang terlalu berat dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan menyebabkan rasa lapar yang berlebihan. Sebaiknya hindari aktivitas yang terlalu berat pada saat berpuasa.

10. Konsumsi makanan yang tepat saat berbuka puasa

Makanan yang tepat saat berbuka puasa adalah makanan yang mengandung banyak karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Konsumsi makanan ini akan membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

11. Hindari makanan yang terlalu pedas atau terlalu manis

Makanan yang terlalu pedas atau terlalu manis dapat membuat perut terasa tidak nyaman dan dapat meningkatkan rasa haus.

12. Minum air putih yang cukup

Pastikan Anda minum air putih yang cukup saat berpuasa. Kekurangan cairan dapat membuat tubuh dehidrasi dan meningkatkan rasa haus.

13. Hindari minuman berkafein

Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan rasa haus dan membuat tubuh dehidrasi.

14. Konsumsi makanan dengan kadar garam yang cukup

Kekurangan garam dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak, sehingga dapat meningkatkan rasa haus.

15. Jangan melewatkan sahur

Sahur adalah waktu makan sebelum terbit fajar. Jangan melewatkan waktu sahur karena dapat membantu mengurangi rasa lapar dan haus selama berpuasa.

16. Hindari makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng dapat membuat perut terasa tidak nyaman dan dapat meningkatkan rasa haus.

17. Konsumsi makanan dengan porsi kecil namun sering

Makan dengan porsi kecil namun sering dapat membantu mengurangi rasa lapar dan haus.

18. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan beras merah dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

19. Lakukan aktivitas fisik ringan

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan haus.

20. Beristirahat yang cukup

Ketika tubuh kekurangan istirahat yang cukup, tubuh dapat merasa lebih lapar dan haus. Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup selama berpuasa.

Dengan menerapkan 20 cara mengatasi rasa lapar dan haus saat berpuasa yang telah disebutkan di atas, diharapkan dapat membantu Anda menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman dan bermanfaat. Tetaplah memperhatikan pola makan dan kebutuhan cairan Anda, serta jangan lupa untuk menjaga kesehatan dan beribadah dengan penuh kesadaran. Selamat berpuasa!

source image: kompasiana